Dormir bem é um dos pilares da saúde. No entanto, milhões de brasileiros convivem com dificuldades para adormecer, despertares frequentes durante a madrugada ou a sensação de acordar cansado mesmo após horas na cama. Embora mudanças nos hábitos de vida sejam fundamentais para o tratamento da insônia, a suplementação pode ser uma importante aliada em casos específicos, desde que seja indicada por um profissional habilitado.
Segundo a nutricionista Daniele Forti, especialista em emagrecimento, ganho de massa magra e envelhecimento saudável, algumas vitaminas, minerais e compostos naturais possuem evidências científicas de que podem auxiliar na melhora da qualidade do sono, principalmente quando existem deficiências nutricionais ou alterações no ritmo biológico.
Quais suplementos podem ajudar?
Entre os nutrientes e compostos naturais mais utilizados para favorecer um sono de melhor qualidade estão o magnésio bisglicinato, considerado uma das formas mais indicadas do mineral por favorecer o relaxamento muscular e do sistema nervoso, além da melatonina, responsável por regular o ciclo sono-vigília e auxiliar no ajuste do relógio biológico.
A especialista também destaca a importância da vitamina D, cuja deficiência tem sido associada à pior qualidade do sono, e da vitamina B6, que participa da produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores fundamentais para um descanso adequado.
Outro nutriente relevante é o triptofano, aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, que favorece o relaxamento e contribui para a indução natural do sono.
Além dos nutrientes, alguns fitoterápicos e plantas medicinais apresentam efeito calmante e podem complementar a estratégia nutricional, como camomila, passiflora (maracujá), valeriana e mulungu, tradicionalmente utilizados para reduzir a ansiedade leve, promover relaxamento e facilitar o início do sono.
Quando a suplementação é indicada?
Apesar dos benefícios observados em alguns pacientes, Daniele Forti ressalta que a suplementação não deve ser vista como solução universal para a insônia.
Ela costuma ser indicada para pessoas com deficiência comprovada de nutrientes, idosos, trabalhadores em turnos, indivíduos com jet lag, alterações do ritmo circadiano ou dificuldade persistente para dormir. Em todos esses casos, a recomendação deve ser individualizada e baseada na avaliação clínica e nutricional.
Por que evitar a automedicação?
O uso indiscriminado de suplementos pode ser desnecessário, ineficaz e até trazer riscos à saúde.
Segundo a nutricionista, uma estratégia personalizada considera exames laboratoriais, alimentação, rotina, estilo de vida e a verdadeira causa da insônia, permitindo um tratamento mais seguro e eficiente.
Cada paciente possui necessidades diferentes. Enquanto alguns apresentam deficiência de magnésio ou vitamina D, outros podem ter alterações hormonais, excesso de estresse, ansiedade ou hábitos inadequados que precisam ser corrigidos antes da introdução de qualquer suplemento.
Alimentação também influencia a qualidade do sono
A alimentação exerce papel importante na regulação do sono. Manter horários regulares para as refeições, evitar cafeína, bebidas energéticas, álcool e refeições pesadas durante a noite pode favorecer um descanso mais profundo.
A especialista recomenda priorizar um jantar equilibrado, rico em proteínas, verduras e legumes, associado a carboidratos em quantidade adequada conforme a necessidade individual.
Chás sem açúcar preparados com camomila, mulungu ou melissa também podem contribuir para o relaxamento antes de dormir.
Além disso, manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia e uma boa hidratação ajuda no funcionamento adequado do organismo e pode refletir positivamente na qualidade do sono.
Quando a insônia pode indicar deficiência nutricional?
Nem toda dificuldade para dormir está relacionada à alimentação. No entanto, alguns sinais merecem atenção e indicam a necessidade de uma avaliação especializada.
Segundo Daniele Forti, quando a insônia é persistente e vem acompanhada de fadiga constante, queda de cabelo, fraqueza, alterações de humor, cãibras, alimentação inadequada ou desconfortos gastrointestinais, pode haver deficiência nutricional ou outra condição clínica que precisa ser investigada.
O diagnóstico correto permite identificar a causa do problema e definir a melhor estratégia terapêutica.
A qualidade dos suplementos faz toda a diferença
Outro aspecto essencial para o sucesso da suplementação é a procedência dos produtos utilizados. Especialistas recomendam optar por suplementos de marcas confiáveis, produzidos com matérias-primas certificadas e submetidos a rigorosos controles de qualidade.
Quando há necessidade de doses específicas ou combinações personalizadas, os suplementos manipulados oferecem a vantagem de serem preparados de acordo com as características e necessidades de cada paciente, sempre mediante prescrição profissional.
Nesse cenário, a Pró-Vida Farma destaca-se como uma das referências brasileiras em manipulação farmacêutica, reconhecida pelo rigor em seus processos de qualidade, seleção criteriosa de matérias-primas e desenvolvimento de suplementos personalizados, contribuindo para tratamentos nutricionais mais individualizados e seguros.
Para Daniele Forti, melhorar a qualidade do sono exige uma abordagem ampla. Alimentação equilibrada, bons hábitos, investigação das causas da insônia e suplementação quando realmente indicada são estratégias que caminham juntas para proporcionar noites mais tranquilas e uma melhor qualidade de vida.
Fonte:
Daniele Forti – Nutricionista
Especialista em emagrecimento, perda de gordura, ganho de massa magra e envelhecimento saudável. Pós-graduada em Nutrição Funcional Clínica e Esportiva. Atuou durante três anos no programa “Alô Doutor”, do SBT, levando informações sobre alimentação, saúde e bem-estar ao público. Desenvolve estratégias nutricionais personalizadas voltadas à saúde, qualidade de vida, composição corporal e longevidade.